[...] mały poziom masy mięśniowej - tego nie ma co ukrywać i właśnie dlatego w dalszej perspektywie chce na mase ćwiczyć, tylko na razie chce zrobić porządek z tym brzuchem, bo jak Napisałeś estetycznie nie jest z tym zbyt dobrze. To BMI liczyłem na tym "kalkulatorku" no i wyszło mi , że jest ok. Ale to , że nie mam nadwagi czy niedowagi [...]
Zasady układania diety masz w linkach podwieszonych, jak poczytasz to spróbuj ulozyc do poprawy. Wioslarz jest spoko, mozesz cwiczyc po 21 jak ci to odpowiada, wazne by systematycznie przynajmniej 3, a lepiej 5x w tygodniu po 1h aerobow najelepiej w stylu interwałowym stale zwiekszajac ich ilosc i stopien trudnosci.
Kup ławeczkę, sztangi, obciążenie i lepiej na tym wyjdziesz. Trenuj z zapasem 2-3 powtórzeń to nie będziesz musiał sie martwić o asekurację. Po poście twierdzę, że jak narazie z siłką masz mało wspólnego. Jak złapiesz bakcyla i będziesz chciał ćwiczyć dalej to będziesz żałował zakupu atlasu. Wolne ciężary są najlepsze IMHO
[...] pośladki" potrzebujesz treningu siłowego, bo tylko obciążenie stanowi bodziec do przyrostu mięśni. Możesz z powodzeniem trenować siłowo w domu jeśli chcesz, bo ten jak piszesz trening z ciężarkami na aerobiku, nie wchodząc w szczegóły, to nie jest to samo. Stosowane obciążenia są zbyt małe, a powtórzeń zbyt dużo by uzyskać efekt o który [...]
Dzieki panowie:) Jak na razie mam jeszcze jedno pytanko, czy jest jakis sposob aby dobrac odpowiedni ciezar do cwiczen?? Np. do takich ktore wykonuje sie pierwszy raz? Jak na razie dostosowywalem ciezar do 10 powtorzen w kazdej z 10 serii. Jezeli teraz mam wykonywac zalozmy 4 serie, w pierwszej 12 powtorzen, w drugiej 9 a w nastepnych dwoch po 6, [...]
Tez tak miałem jak zaczynałem. Odstawiasz siłkę na miecha, wracasz pomału i jakoś leci... Najważniejsze jak poczujesz, że coś "nie tak" od razu przestajesz ćwiczyc a nie pogarszasz stanu.
Zacząłem ćwiczyć, prowadzę taki mini dziennik w którym zapisuję treningi w określone dni, troche to motywuje. Jak na razie mam chęć do ćwiczeń, zobaczę jak to się rozwinie. Diety na razie nie mam. Chwilowo stosuję się tylko do 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie do zasad które jako tako znam. Nie przekraczam 100g węgli, improwizuję z posiłkami. To [...]
[...] fazie ruchu) 5serii - 20powt. (lub zjazd od 25, 20, 20, 15, 15), ostatnim ćwiczeniem jest unoszenie w opadzia tułowia... tutaj również 5serii - 20 powtórzeń albo zjazd taki jak w poprzednim ćwiczeniu. Jeżeli po takim treningu nie będziesz miał siły na szrugsy to zrób je przy treningu pleców. Zamiast wyciskania zza głowy można zrobić podciąganie [...]
szary ząbki Ci sie nie kruszą od takich ilości owsianych? żebyś potem nie wyglądał jak łokurva oraz jak spam to spam dopiero zaczynam cwiczyć uuu mega lipa! trzepie kapuche dopiero na cykl (foto z trzepania w profilu ) a póki co po treningu sok bądź bułki pszenne .
[...] niby nic ale od 3 tygodni nie mialem ni jednego skurczu miesni. Tak przy okazji do tej calej dietki biore animal cuts'a amino whey z hardcore'a i wspomniane carbo, polec mi jakie bialko kupic, myslisz ze ostrowia wpc 80 np banan moze byc? jesli tak to jak to dawkowac? ****a juz mnie denerwuje mnie ta dieta... wes uloz mi cos bo widze ze masz [...]
[...] przedramię a następnego dnia bicepsy. Nie będziesz czuł, że przetrenowujesz przedramiona Barki 2x tyg. a reszta po 1... Jak 2 razy chcesz ćwiczyć to proponuję wszystkie partię. Pamiętaj- proporcjonalność jest ważna. I jeszcze jednego dnia plecy następnego bic, klata- tric. Nie wiem jak w Twoim przypadku, ale u mnie by się to nie sprawdziło.
[...] ananasem ;) naprawde pomoga ;P Kaskaderka, moim skromnym zdaniem jest to realne, ale przy bardzo dobrym ułożeniu diety do wysiłku itd., ja się dopiero uczyłem (i nadal uczę) jak to robić więc początkowo efekty były mizerne teraz jest trochę lepiej :) Już nie zależy mi na tych 2 miesiącach bo przecież się kończą, ale kładę nacisk na systematyczne [...]
[...] miesiace zero efektów już było... Teraz naszła mnie ochota na splita i chce nim ciągnąc aż do kolejnego zastosju. A co do treningu mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu, tak jak zwykły split, tylko że miedzy treningami 2 dni przerwy, powodem tego jest szkola i praca, bo chodze do szkoly, a co kilka dni nie zawsze jest czas, ogolnie bardzo to u [...]
Jak zaczniesz cwiczyc wg tego planu to zrozumiesz to jeszcze bardziej. Ja przez dwa miesiące cwiczyłam wg planu trenera z siłowni, myślałam że daje z siebie wszystko, ale jak zaczełam trenowac wg planu Obli to faktycznie zrozumiałam co ona ma na mysli mówiąc ciągle o tym "machaniu" na siłowni Powodzenia życze! pzdr
Ok przysiady bede robil takim ciezarem jak w 5-tkach. A np. z bicepsem czy tricepsem i innymi malymi partiami to jak mi ma partner wtedy pomagac? nie da sie. Wiec rozumiem ze mam cwiczyc maxymalnym ciezarem z 5-tek tak? czy inaczej?
...to sa wlaśnie często ignorowane skutki uboczne takich "kuracji" że odniechciewa sie ćwiczyć b. wązne jest aby wlaściwie zacząć, trzeba niestety trenowac jak początkujący i przechodzic wszystkie etapy, moga one byc ew. poskracane- np. ACT, ale programami typu FBW zalecałbym zabawic sie dłużej. podobnie z odzywianiem, musisz na nowo [...]
Naprawde ?! chciałam diete ze low carb boze xD ja jestesm głupia xD a co sie stanie jak bede jesc za duzo tłuszczu a w tym mnie wegli?? Co do pleców to wsumie nie wiem albo zle spałam albo zbytnio ciezkie nosiłam ksiazki tzn za duzo bo mam taka gulke tak ok na wysokosci pepka tzn troche wyzej ;/ no i oczywiscie na plecach xD posmarowałam sie [...]
[...] krzeslo i probuj robic przysiad na jedenj nodze do tej wysokosci. .Pompki klasyczne (będę kombinował z dostawianiem sobie krzeseł itp. Jeżeli ktoś mógłby mi napisać, jaka forma pompek jest najtrudniejsza będę wdzięczny) 8x30 (to moje jedyne ćw na klatkę i plecy, stąd taka ilość powtórzeń) Generalnie im wyzej nogi tym trudniej. Tutaj tez [...]
5 lat temu no moze 4 jak konczylem cwiczyc to powiedzmy obrazujac na klatce 80 kg w przedostatniej seri 18 ruchow ( bo jakos tak mialem banie ze zawsze 80 tke na maxa podnosilem a pozniej 90 ke - ale to juz mizernie bylo 3 ruchy itp ) hmm 115 wyciskalem takie rekordzik . teraz waze z 10 kg wiecej niz przedtem mam 23 lata zaczolem od 2 [...]
Silka + aero + dieta = redukcja?
